성인 ADHD 증상 행동 예시.

성인 ADHD 증상 행동 예시.

보통 ADHD(주의력결핍과다행동장애)는 아이들에게 많이 나타나는것으로 알고 있었다. 하지만 2000년대 후반 소아청소년 시기에 진단된 ADHD와는 많은 부분에서 다른 ADHD가 성인에서도 나타난다는것을 알게되었다. 그렇지만 성인ADHD에 대한 연구들이 대규모로 시행된적이 없어 진단하고 치료할 수 있는 이론이 제대로 정립되지 않았다. 그렇다면 소아청소년 시기와 다른 성인 ADHD는 어떤것일까?

 

성인 ADHD ?

성인 ADHD는 성인에게서 나타나는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)의 정신 질환이다. 약 1/3에서 2/3의 어린이가 어린 시절부터 증상을 가지고 있으며 평생 동안 ADHD 증상을 계속 경험한다.

 

- 네이버 지식백과 -

국가별로 유병률은 어떨까?

ADHD 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 오늘날 사람들에게 흔한 문제이다. 자주 열쇠를 잃어버리거나, 사무실에 물건을 가져오는 것을 잊어버리거나, 지각하는 등 ADHD의 행동을 겪을 가능성이 높다.

전 세계적으로 성인 ADHD의 유병률은 매우 다양하다. 미국 5.2%, 프랑스 7.3%, 스페인 1.2%, 독일 4.7%, 이탈리아 2.8%, 호주 1.1%, 벨기에 4.1%, 브라질 5.8% 등 이렇게 큰 편차가 생기는 원인에 대해서는 다양한 의견이 있지만 현재 알려진 중요한 원인은 성인 ADHD의 증상이 매우 다양하고 진단 기준은 연구마다 다르며, 다른 질병과의 공존 시 감별이 어렵기 때문이다. 국내 연구에 관한 한 연구 대상자의 연령에 따라 결과가 다르다.

20대 초반 성인을 대상으로 한 연구에서는 그 비율이 7.6-10.3%, 18~59세를 대상으로 한 연구에서는 1.1%였다. 세계보건기구(WHO)가 전 세계 20개 주요 국가에서 실시한 연구에 따르면 성인 ADHD 유병률은 약 3.4%였다. ADHD 아동 2명 중 1명은 성인이 되어서도 증상이 지속되는 것으로 알려져 있다.

소아·청소년 ADHD의 경우 남자 환자의 비율이 약 3배 정도 높은 반면, 성인 ADHD의 경우 남성 환자의 발병률이 높긴하지만 남성과 여성 환자의 비율은 거의 1:1에 가까울 정도로 여성 환자의 비율이 증가한다. 또한, 성인 ADHD 환자의 70% 이상이 하나 이상의 다른 정신 질환을 가지고 있을 정도로 질병이 공존하는 빈도가 높다. 그렇다면 성인 ADHD의 행동에는 어떤것들이 있을까?

 

국가정신건강정보포털 - https://www.mentalhealth.go.kr/ -

 

성인 ADHD의 증상 (행동예시)

• 명품 가방이나 추가 골프 액세서리를 사기 전에 두 번 생각하지 않는다. 관심을 끌기 때문에 바로 구매한다. 결과에 대해 생각하지 않는다.
• 가장 중요한 것은 기억으로 표시해도 잊어버리게 된다.
• 성인 ADHD에 걸린 사람들은 작업을 완료하는 데 관심이 없기 때문에 마지막 순간까지 미루는 것을 좋아한다.
• 아무리 주의를 기울여도 물건을 잃어버리게 된다. 자동차 열쇠? 당신이 원할 때 결코 찾지 못할 것이다.
• 정리라는 것을 생각하지 않아 집안이 어수선하다. 물건들 정리하는 것을 잊어버린다.
• 항상 산만하다. 관심이 여러개일 때 적당한 수준에서 주의를 유지하기가 어렵다.
• 다른 사람들이 자신의 삶, 인간관계, 문제 등에 대해 이야기할 때 가만히 있을 수 없다. 그래서 결국 당신은 무지한 사람으로 여겨진다.
• 좌절하기 쉽다. 어려운 상황에 대처하는 것은 거의 악몽이다.
• 말하는데 필터가 없다. 성인 ADHD는 다른 사람의 사생활을 존중하지 않고 이야기한다.
• 성인 ADHD는 너무 무모하다. 무모하게 운전하고 생각 없이 충동적인 결정을 내리는 것은 종종 심각한 결과를 초래할 수 있다. 그러나 여전히 문제를 해결하려고 하지 않는다.
• 사람들이 나올때까지 기다릴 수 없다. 누군가 제 시간에 오지 않으면 당신은 떠날 것이다. 흥분하며 화를 내며 떠날 것이다.

성인 ADHD 개선 방법.

그럼 이 증상들을 어떻게 해야할까? 원인과 상관없이 ADHD 증상을 줄이거나 없애기 위해 할 수 있는 일이 많다.

 

● 조용히 일할 수 있는 장소를 찾고, 집중해야 할 때 다른 사람들에게 경고하는 공지를 게시하고, 하루 중 가장 힘든 일을 가장 좋은 부분에 두자. 늦은 밤이나 아침이 처음이라면 하루의 나머지 시간에 대한 기대치를 조정한다.

 

● 잘 자야한다. 열악한 수면의 질과 수면 장애는 주의력, 집중력 및 기억력에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 또한 불규칙한 시간에 일어나고 잠드는 것은 지속적인 시차와 유사한 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

 

수면의 질을 향상시키기 위해 규칙적인 수면 일정 유지, 규칙적인 취침 시간, 편안하고 조용한 수면 공간 유지 등 이른바 좋은 수면 위생을 실천한다. 또한 휴대전화가 숙면을 방해할 수 있으니 방에서 치워 놓는다.

 

● 모든 것을 읽자. ADHD 환자에게 적용되는 전략은 이러한 증상이 있는 모든 사람들에게 적용된다. 많은 훌륭한 책들이 집중력을 향상시키고 더 많은 일을 하는 방법을 설명한다. 관심을 높이는 효과적인 방법을 설명하는 훌륭한 웹사이트도 있다.

 

● 전자 장비의 사용을 줄인다. COVID-19로 인해 폐쇄되고 재택근무를 하면서 대부분의 사람들은 온라인에서 더 많은 시간을 보내지만 전자 제품은 중독성이 강하고 주의를 산만하게 한다. 사실, 연구 리뷰에 따르면 전자 장치를 오용하면 뇌에 과부하가 걸리고 주의가 산만해지며 전반적인 기능이 저하될 수 있다. 이 연구는 또한 정신 건강 증상과 전자 기기의 남용 사이에 밀접한 관련이 있음을 발견했다.

 

성인 ADHD를 개선시키는 방법 중 하나는 전자 제품의 사용을 제한하는 것이었다. 온라인 시간을 제한할 수 있는 훌륭한 앱이 많이 있으며 일부 웹사이트에서는 스마트폰 사용을 제어하기 위한 전략을 제공할 수 있다.

 

● 걱정거리 목록/걱정시간 유행성 스트레스로 많은 사람들이 끊임없이 걱정하고 있다. 그래서 그들의 마음은 항상 산만하고 결코 집중할 수 없다. 또한, 그들의 두뇌는 무언가 잘못되었을 때 멘탈이 흔들리기 쉬우므로 걱정을 관리하고 하루 중 특정 시간에만 발생하도록 캡슐화하는 인지 행동 기술이 필요하다.

 

여러분은 걱정이 특정한 시기에만 허용된다는 것을 이해하도록 두뇌를 다시 훈련해야 한다. 고민 목록은 회의 의제처럼 작동하며, 여러분이 모든 걱정을 확실히 다루도록 하지만, 정해진 "걱정" 시간에만 한다.

 

● 운동. 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터 화면을 보는 것은 당신의 인지적 건강이나 신체적 건강에 도움이 되지 않는다. 운동이 사람들이 스트레스와 불안감에 더 잘 대처하도록 돕는다는 것을 안다. 하지만 그것은 또한 당신의 뇌가 더 잘 활동하도록 돕는다.

 

매일 20-30분 정도 밖에 나가서 산책을 해도 기분이 좋아지고 주의력과 집중력이 향상된다. 적어도 매 시간마다 최소한 5분씩은 일어서서 움직이도록 한다.

만약 이 모든 것들이 차이를 만들지 못한다면, 그때는 전문가와 상의해야한다. 하지만 기억하라, 그 약은 여러분이 무언가를 하고싶게 만들지도 더 주의를 기울이도록 돕지 않는다.

 

- https://theconversation.com/ -

정리

이것은 성인 ADHD를 가진 사람들의 일반적인 행동이다. 대부분의 사람들은 이것이 단지 자신의 성격의 부정적인 측면일 뿐이라고 말할 것이다. 하지만 이것은 실제로 정신 장애이다. 이를 위해서는 전문가의 적절한 진단과 치료가 필요하다. 그렇지 않으면 이러한 상황이 계속해서 대인 관계, 일, 삶 및 심리적 균형에 영향을 미칠 것이다.